比跑步、游泳更健康的方法竟然是唱歌?！
2018-04-27
提到運(yùn)動，大家會想到：太極、跑步、游泳…
你可能不知道：
比跑步、游泳更健康的方法竟然是唱歌??！
唱歌，還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10 余年。
唱歌，還有哪些好處呢？
1、提高身體免疫力
煩悶苦惱的時(shí)候，沒法排遣郁結(jié)。但只要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕松了許多。
因?yàn)槌钑r(shí)要集中注意力，種種郁悶會完全拋在腦后，全身心地沉浸在歌曲優(yōu)美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術(shù)美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。
聽說有醫(yī)學(xué)專家測試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素，并促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕松愉快，增加身體的免疫功能。
2、利用腹肌收肚
唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。
3、增強(qiáng)記憶力
老歌新曲成千上萬，歌詞更是內(nèi)容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。
由于習(xí)慣于重復(fù)對歌詞的記憶，長此以往，唱歌還有健腦、提高記憶力的功效。
4、改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍、另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。
5、預(yù)防疾病
經(jīng)常唱歌，也要消耗一定熱量。因此，鍛煉身體的好方法。歌唱時(shí)長短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生可能。
6、放松舒心
唱歌時(shí)，人會變得緊張，但當(dāng)唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放松下來，這樣一松一緊的循環(huán)可以刺激自律神經(jīng)，紓解解身心。
想要減肥，一定得先燃燒脂肪。這是眾人皆知的原理，而當(dāng)體內(nèi)開始燃燒脂肪時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀！
唱一首歌如跑一百公尺。
根據(jù)「卡拉OK健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因?yàn)樵陂_ Concert 期間日夜勤練歌藝之故，如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內(nèi)臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運(yùn)動一樣。為了證明，有實(shí)驗(yàn)室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完 一百公尺 后的氧氣消耗量，發(fā)現(xiàn)兩者的效果相當(dāng)，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100公尺，這對于想減肥但又不喜歡運(yùn)動的人來說，實(shí)在是一大喜訊。
唱歌好處固然多，但也要注意保護(hù)嗓子哦~！那么唱歌時(shí)需要注意哪些注意事項(xiàng)呢？
—— 歌曲的選擇
選擇歌曲時(shí)要量力而行，選擇適合自己的歌曲，勉強(qiáng)拉高嗓子或者聲嘶力竭地歌唱都會對聲帶造成傷害。在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動肌肉，造成聲音嘶啞。
“唱前最好先"熱身"?！背钑r(shí)，可以先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，唱歌過程中要注意護(hù)嗓，隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，或者直接含一片慢嚴(yán)舒檸青橄欖含片，保護(hù)嗓子快速有效，不爽你就含一下，及時(shí)的緩解因?yàn)槌柙斐傻难屎聿贿m。此外，唱歌時(shí)要注意勞逸結(jié)合，避免用嗓過度。
—— 建議飯后一小時(shí)在唱歌
專家稱：“建議飯后1小時(shí)再去唱歌?！?，人們在吃飽后胃容量會增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。飯后1小時(shí)再去唱歌，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。
你可能不知道：
比跑步、游泳更健康的方法竟然是唱歌??！
唱歌，還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10 余年。
1、提高身體免疫力
煩悶苦惱的時(shí)候，沒法排遣郁結(jié)。但只要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕松了許多。
因?yàn)槌钑r(shí)要集中注意力，種種郁悶會完全拋在腦后，全身心地沉浸在歌曲優(yōu)美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術(shù)美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。
聽說有醫(yī)學(xué)專家測試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素，并促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕松愉快，增加身體的免疫功能。
2、利用腹肌收肚
唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。
3、增強(qiáng)記憶力
老歌新曲成千上萬，歌詞更是內(nèi)容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。
由于習(xí)慣于重復(fù)對歌詞的記憶，長此以往，唱歌還有健腦、提高記憶力的功效。
4、改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍、另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。
5、預(yù)防疾病
經(jīng)常唱歌，也要消耗一定熱量。因此，鍛煉身體的好方法。歌唱時(shí)長短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生可能。
6、放松舒心
唱歌時(shí)，人會變得緊張，但當(dāng)唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放松下來，這樣一松一緊的循環(huán)可以刺激自律神經(jīng)，紓解解身心。
想要減肥，一定得先燃燒脂肪。這是眾人皆知的原理，而當(dāng)體內(nèi)開始燃燒脂肪時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀！
唱一首歌如跑一百公尺。
根據(jù)「卡拉OK健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因?yàn)樵陂_ Concert 期間日夜勤練歌藝之故，如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內(nèi)臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運(yùn)動一樣。為了證明，有實(shí)驗(yàn)室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完 一百公尺 后的氧氣消耗量，發(fā)現(xiàn)兩者的效果相當(dāng)，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100公尺，這對于想減肥但又不喜歡運(yùn)動的人來說，實(shí)在是一大喜訊。
唱歌好處固然多，但也要注意保護(hù)嗓子哦~！那么唱歌時(shí)需要注意哪些注意事項(xiàng)呢？
—— 歌曲的選擇
選擇歌曲時(shí)要量力而行，選擇適合自己的歌曲，勉強(qiáng)拉高嗓子或者聲嘶力竭地歌唱都會對聲帶造成傷害。在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動肌肉，造成聲音嘶啞。
“唱前最好先"熱身"?！背钑r(shí)，可以先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，唱歌過程中要注意護(hù)嗓，隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，或者直接含一片慢嚴(yán)舒檸青橄欖含片，保護(hù)嗓子快速有效，不爽你就含一下，及時(shí)的緩解因?yàn)槌柙斐傻难屎聿贿m。此外，唱歌時(shí)要注意勞逸結(jié)合，避免用嗓過度。
—— 建議飯后一小時(shí)在唱歌
專家稱：“建議飯后1小時(shí)再去唱歌?！?，人們在吃飽后胃容量會增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。飯后1小時(shí)再去唱歌，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。
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